گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- از پهلو در کنار میله دستگاه اسمیت بایستید.
- همزمان زانوها را اندکی را خم و باسن را به عقب هدایت کنید تا کمر تقریبا موازی زمین شود.
- در نقطه شروع با دست کشیده میله را بنحوی بگیرید که کف دست در راستای شانه باشد.
- سپس آرنج را خم و میله را به سمت بالا بکشید تا مفصل آرنج زاویه نود درجه پیدا کنند.
