گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی دستگاه اچ بنشینید و قفسه سینه را به تکیه گاه تکیه دهید.
- با دستان کشیده دستگیره های افقی را در دست بگیرید.
- همزمان دستگیره ها را به تکیه گاه نزدیک کنید تا انقباض را در عضلات پشتی احساس نمایید.
- سپس بصورت کنترل شده تا جایی که دستها صاف شوند دسته ها را به عقب برگردانید.
