عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی

زیر بغل دمبل خم دست برعکس تک

نحوه اجرای حرکت

  • یک پا را روی میز بدنسازی با زانوی خم قرار داده و پای دیگر را بصورت کشیده روی زمین قرار دهید.
  • کمر باید کاملا صاف و کشیده و کف دست در راستای شانه باشد.
  • با دست دیگر دمبل را تا جاییکه آرنج و ساعد تقریبا زاویه نود درجه پیدا کنند بالا بیاورید.
  • بعد ازیک مکث بصورت کنترل شده مجددا دست را صاف کنید.
  • دقت کنید که در این حرکت پشت دست رو به بدن قرار دارد.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *