گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- پهلو به یک میز بالا سینه بایستید.
- خم شوید و سمت چپ سینه را روی میز بچسبانید.
- با دست راست یک دمبل را عمود به زمین و در راستای شانه نگه دارید.
- کف دست رو به جلو و پای موافق با دمبل عقب است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را کمی به بیرون خم کنید، دمبل را بالا بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
