حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

زیر بغل دمبل خم

نحوه اجرای حرکت

  • پهلو به یک میز بالا سینه بایستید.
  • خم شوید و سمت چپ سینه را روی میز بچسبانید.
  • با دست راست یک دمبل را عمود به زمین و در راستای شانه نگه دارید.
  • کف دست رو به جلو و پای موافق با دمبل عقب است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را کمی به بیرون خم کنید، دمبل را بالا بکشید و به بدن نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *