حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

زیر بغل سیمکش خم دست بر عکس

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره را پایین بیاورید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید.
  • تنه را کمی بیشتر از زاویه 45 درجه خم کنید.
  • میله صاف سیم کش را پایین و مقابل بدن نگه دارید.
  • آرنج ها صاف و کف دست ها رو به بالا است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج ها را خم کنید، سیم کش را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *