گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره را پایین بیاورید، رو به آن روی یک نیمکت بشینید.
- با یک دست، دستگیره سیم کش را پایین و مقابل بدن نگه دارید.
- آرنج صاف و کف دست رو به پایین است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- همزمان با چرخش مچ به بیرون، آرنج را خم کنید و سیم کش را به عقب بکشید.
- در انتهای حرکت کف دست رو به داخل است.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
