حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

زیر بغل هالتر خم دست بر عکس کش

نحوه اجرای حرکت

  • دو طرف یک کش مقاومتی را به هالتر متصل کنید.
  • وسط کش با فاصله پا به اندازه عرض لگن با زانوی خم بایستید.
  • تنه را بیشتر از 45 درجه خم کنید.
  • هالتر را با فاصله عرض شانه، پایین و مقابل بدن بگیرید.
  • آرنج ها صاف و کف دست ها رو به جلو است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج ها را خم کنید، هالتر را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *