گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- به حالت پای قیچی روی زمین بایستید.
- تنه و زانوی پای جلو را خم کنید.
- یک کش مقاومتی را زیرپا نگه دارید.
- کش را با دست مخالف پایین و مقابل بدن بگیرید.
- آرنج صاف و کف دست رو به داخل است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید، کش را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
