گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- مقابل دستگاه سیم کش بایستید و دستگیره را با آرنج صاف مقابل ران پا بگیرید.
- کف دست رو به عقب است.
- آرنج را خم کنید و با انقباض عضلات ساعد، سیم کش را بالا بکشید و به شانه نزدیک کنید.
- در بالای حرکت، کف دست رو به جلو است.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
