گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک نیمکت مقابل دستگاه اسمیت بشینید.
- انگشتان پا را زیر میله و پنجه روی لبه یک باکس بگذارید.
- پاها باهم موازی و به اندازه عرض لگن هستند.
- میله اسمیت را روی ران، نزدیک به زانو قرار دهید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- پاشنه پا را به زمین نزدیک کنید سپس به سمت بالا بکشید و وزن میله را روی پنجه منتقل کنید.
- کمی مکث کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
