گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک کش مقاومتی را نزدیک به زمین محکم کنید و پهلو به آن بایستید.
- پای نزدیک به کش را داخل آن بیاندازید و پای دیگر را کمی عقب‌تر بگذارید.
- کش باید پایین قوزک داخلی قرار بگیرد.
- زانو را کمی خم کنید و به آرامی پاشنه پا را به سمت بالا بکشید.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
