گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی دستگاه پرس دراز بکشید و پنجه‌ها را روی لبه پایینی دستگاه قرار دهید.
- فاصله پاها به اندازه عرض لگن و پنجه ها با هم موازی باشند.
- با انقباض عضلات ساق پا و باز شدن مچ پا، صفحه را به جلو و بالا فشار دهید.
- کمی مکث کنید و بدون خم شدن زانو، مچ پا را خم کنید تا کشش مناسبی پشت ساق پا احساس کنید.
