حرکات تمرینی, حرکات پا

ساق پا دمبل ایستاده تک پا روی زمین

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله عرض لگن بایستید.
  • یک پا را از زانو خم کنید و بالا نگه دارید.
  • یک عدد دمبل را با دست موافق پای روی زمین بگیرید.
  • در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • پاشنه پا را به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
  • کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *