گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله عرض لگن بایستید.
- یک پا را از زانو خم کنید و بالا نگه دارید.
- یک عدد دمبل را با دست موافق پای روی زمین بگیرید.
- در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- پاشنه پا را به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
