نحوه اجرای حرکت
- روی یک نیمکت بشینید.
- پنجه یک پا را روی لبه صفحه قرار دهید.
- یک کتل بل را نزدیک زانو بگذارید و با دست نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- پاشنه پا را از زمین به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.