حرکات تمرینی, حرکات پا

ساید لانج با هالتر

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
  • یک هالتر را پشت و پایین تر از گردن، اصطلاحا روی کول‌ها قرار دهید.
  • قفسه سینه را بالا و شانه‌ها را عقب نگه دارید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • در حالی که روی پای راست می‌نشینید، پای چپ را صاف روی پاشنه ببرید.
  • کمی مکث کنید به حالت اول برگردید.
  • حرکت را با همان پا تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *