نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- یک هالتر را پشت و پایین تر از گردن، اصطلاحا روی کولها قرار دهید.
- قفسه سینه را بالا و شانهها را عقب نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- در حالی که روی پای راست مینشینید، پای چپ را صاف روی پاشنه ببرید.
- کمی مکث کنید به حالت اول برگردید.
- حرکت را با همان پا تکرار کنید.