گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بر روی زانو های خود روی زمین بنشینید و دست ها را در پشت سر قرار دهید.
- با اندکی عقب دادن باسن، میان تنه خود را به سمت پایین بیاورید.
نکات مهم:
- دقت کنید کمر خم نشود و دست ها به گردن فشار وارد نکنند.
- حرکت را کنترل شده اجرا کنید و از خم شدن زیاد و از دست دادن تعادل پرهیز کنید.
