گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- هالتر را روی کول یعنی پایین تر از گردن قرار دهید.
- یک پا ثابت روی زمین نگه دارید و پای دیگر را هم راستای بدن حرکت دهید.
- با اندکی خم کردن زانوی پای ثابت و عقب دادن باسن میان تنه را به سمت پایین خم کنید.
نکات مهم:
- هالتر به هیچ عنوان نباید روی مهره های گردن قرار بگیرد و کمر باید کاملا صاف باشد.
