حرکات تمرینی, عضلات پشت سلام ژاپنی وزن بدن پا جمع 1401-03-02 ارسال شده توسط mohammad 02 خرداد نحوه انجام حرکت: دستها را پشت سر خود قرار داده و پاها را کاملا باز کنید. با اندکی خم کردن زانو و عقب دادن باسن میان تنه خود را پایین بیاورید نکات مهم: کمر خم نشود، دست ها به گردن فشار وارد نکنند و زانو به سمت داخل متمایل نشود.
mohammad ۰ نظر حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی 1401-03-24 24 خرداد 1401 فیله کمر اسکوات با کابل دسته طنابی شکل را به دستگاه سیمکش متصل کرده و به سمت خودتان بکشی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر عمومی, مقالات آموزشی 1401-03-28 23 خرداد 1401 ۱۰ روش برای درمان کمر درد خانگی کمر درد فقط به سراغ کسانی که کارهای سنگین انجام میدهند نمیرود؛ گ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی دمبل ایستاده پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دمبل را با حمایت هر دو ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی وزن بدن پا باز دست ها را پشت سر خود قرار داده و پاها را کاملا باز کنید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 فیله کمر روی توپ ایزومتریک پاها را به دیوار تکیه داده و روی توپ بخوابید. دست ها را ک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 فیله کمر روی توپ پاها را به دیوار تکیه داده و روی توپ بخوابید. دست ها را کنار ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سوپرمن شناگر روی شکم بخوابید و درحالیکه لگن خود را متصل به زمین نگه می دارید ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سوپرمن برروی شکم روی زمین بخوابید در حالیکه لگن خود را متصل به زمین نگه مید... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی گابلت کتل بل پا باز پاهای خود را کاملا باز کرده کتل بل یا دمبل را با حمایت هر دو دست... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی گابلت کتل بل ایستاده پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و کتل بل را با حمایت هر د... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی تک پا دست ها را در پشت سر در یکدیگر قفل کنید. یک پای خود را خم کرد... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی گابلت کتل بل نشسته در انتهای صندل یا نیمکت نشسته پاهای خود را کاملا باز کنید، کتل بل ر... ادامه مطلب