گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کش پاور باند را دور گردن انداخته و از سمت دیگر در زیر پای خود قرار دهید.
- با اندکی خم کردن زانو باسن را به سمت عقب داده و تنه خود را تا موازات زمین پایین بیاورید و سپس به نقطه ابتدایی بازگردید.
نکات مهم:
- کمر باید در حالت خنثی باشد و از گرد کردن کمر پرهیز کنید.
- کش حتما در پایین گردن در نقطه اتصال به گردن تکیه داد شود.
