گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- دمبل را در مقابل سینه خود گرفته، یک پا را عقب تر و روی پنجه قرار دهید.
- با خم کردن زانو و مقداری عقب دادن باسن، میان تنه خود را به سمت پاِیین بیاورید.
نکات مهم:
- دقت کنید کمر در حین حرکت خم نشود.
- از متمایل کردن زانوی پای جلو به سمت داخل نیز خودداری کنید.
