گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید و زانوها را کمی خم کنید.
- یک هالتر را پشت و پایین تر از گردن اصطلاحا روی کول ها نگه دارید.
- نگاه بالا و جلو باشد.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- باسن را کمی عقب بکشید و تنه را خم کنید و به زمین نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
