گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کش بدنسازی را به اهرمی مطمن، در نقطه ای نزدیک به سطح زمین متصل کنید .
- روی زمین دراز کشیده، در حالتی که قفسه سینه و پایین تنه کامل روی زمین باشند.
- در حالت سوپرمن قرار گرفته و کش بدنسازی را با هر دو دست بگیرید.
- سپس با حفظ بدن در حالت سوپرمن، حرکت زیربغل لت را اجرا کنید.
