گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید دست و پای مخالف را باز کرده و در راستای بدن بالا بیاورید وسپس به نقطه ی ابتدایی باز گردید.
نکات مهم:
- شکم در انجام این حرکت باید کاملا ثابت و منقبض با باشد.
- کمر و گردن باید کاملا صاف باشند و به سمت داخل یا خارج قوس پیدا نکند.
