سیکس پک یعنی چی؟ بهترین برنامه شکم برای ساختن six pack

پاسخ کوتاه: متأسفانه خیر.

دستیابی به شکم‌ شش تکه و قابل مشاهده برای آن دسته از ما که از نعمت‌های ژنتیکی برخوردار نیستیم، بسیار دشوار است. ماهیچه‌های هر کسی متفاوت ساخته می‌شوند. برخی از افراد شکم عضلانی عمیقی دارند که پک‌­های برجسته‌­تری را بین آن تاندون‌ها ایجاد می‌کند و در نتیجه شکم بیشتر قابل مشاهده است. برخی دیگر شکم عضلانی کم عمق­‌تری دارند؛ به این معنی که ممکن است هرگز به آن پک‌­های برجسته و نمایان نرسند.

اندازه و طول تاندون‌ها و آرایش فیبرهای عضلانی شکم نیز براساس ژنتیک شماست و این­‌ها چیزهایی هستند که نمی‌توانید تغییر دهید. با یک مثال پاسخ به سوال سیکس پک یعنی چی را راحت‌تر می‌کنیم؛ برخی افراد دارای فیبرهای عضلانی تند انقباض بیشتری هستند که برای انفجارهای سریع و قدرتمند استفاده می‌شوند.

در حالی که برخی دیگر فیبرهای کند انقباض بیشتری دارند که به انجام کارهای استقامتی کمک می‌کند. اگر فیبرهای کند انقباض بیشتری داشته باشند، عضلات شکم شما از نظر ظاهری به اندازه عضلات شکم افرادی که فیبرهای تند انقباض بیشتری در عضلات شکم خود داشته باشند، رشد نمی کند. البته تا حدودی با تمرین می‌­توان فیبرهای کند انقباض را به تند انقباض تبدیل کرد؛ اما نه آنقدر که تفاوت ژنتیکی را به طور کامل حذف کند.