حرکات تمرینی, عضلات سرشانه

شراگ اسمیت

04 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • مقابل دستگاه شراگ بدون فاصله بایستید.
  • برای نقطه شروع میله را هم ارتفاع کف دست­ ها تنظیم کنید.
  • سپس همزمان کتف­ ها را بالا بکشید و در انتهای حرکت یک مکث کوتاه داشته باشید.
  • در مرحله برگشت نیز حرکت را بصورت کنترل شده انجام دهید.

برچسب‌ها:
,

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *