حرکات تمرینی, عضلات سرشانه شراگ سیمکش ایستاده تک دست 1401-03-03 ارسال شده توسط mohammad 03 خرداد نحوه انجام حرکت: در کنار دستگاه سیمکش با فاصله بایستید. دستگیره سیمکش را به نحوی با دست بگیرید که کاملا محکم و کشیده باشد. سپس شانه را به سمت بالا و عقب هدایت کنید تا کتف جمع شوند. در انتهای حرکت یک مکث داشته باشید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
الهام صمصامیان ۰ نظر بدنسازی, حرکات تمرینی, عمومی 1401-10-03 26 آذر 1401 نکات مربوط به انواع حرکات سرشانه هالتر اگر پرس سرشانه هالتر را همیشه به یک حالت انجام میدهید؛ چندان نباید... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر بدنسازی, حرکات تمرینی, مقالات آموزشی 1401-11-09 24 آذر 1401 بررسی کاملترین و بهترین حرکات سرشانه دمبل انواع مختلف حرکات سرشانه دمبل وجود دارد که با تکنیکهای متفاوتی انج... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 جلو بازو لاری سیمکش تک دست قرقره سیم کش را پایین بیاورید و یک میز لاری را مقابل آن بگذارید.... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 ساعد سیمکش نشسته قرقره سیم کش را پایین بیاورید. روی یک نیمکت، رو به قرقره بشین... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو فیگوری سیمکش تک دست قرقره سیم کش را بالا ببرید و پهلو به آن بایستید. با دست سمت ق... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو فیگوری سیمکش جفت دست قرقرههای سیم کش را بالا ببرید و مرکز آنها بایستید. قرقرهها... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 ساعد سیمکش تک دست ایستاده مقابل دستگاه سیم کش بایستید و دستگیره را با آرنج صاف مقابل ران پ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 قایقی سیمکش مچ برعکس قرقره را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید و مقابل آن روی نیمکت بشینید... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 قایقی سیمکش خم (دستگیره وی) قرقره را پایین ببرید و مقابل آن بایستید. زانو و تنه را خم کنی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 قایقی سیمکش ایستاده قرقره را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید و مقابل آن بایستید. دستگ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 قایقی سیمکش تک دست نشسته قرقره را پایین بیاورید و رو به آن، روی نیمکت بشینید. با یک دس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل سیمکش زانو زده دبل کابل از بالا قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی ساق پاها بشینید. دستگیر... ادامه مطلب