گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی زانوها قرار بگیرید و بدن را به شکل اریب نگه دارید.
- دستها را بیشتر از عرض شانهها باز کنید و با خم کردن آرنجها، قفسه سینه را به زمین نزدیک نمایید.
- دقت کنید بازوها باید اندکی متمایل به تنه باشند و کاملا هم راستای شانهها قرار نگیرند.
- در مرحله برگشت به حالت اولیه و بعد از صاف شدن دستها، یک دست را از زمین جدا کرده و شانه مقابل را لمس کنید.
