گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- زانوها و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
- باسن را پایین بکشید تا به حالت شیب رو به زمین قرار بگیرید.
- فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و در راستای آن است.
- در طول حرکت سر تا زانو در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج‌ها را خم کنید، کل بدن را پایین بکشید و صورت را به زمین نزدیک کنید.
- کمی مکث کنید سپس با جهش همزمان آرنج‌ها را باز و دست ها را از زمین جدا کنید.
- حرکت را تکرار کنید.
