حرکات تمرینی, عضلات سینه

شنا کمکی دست روی میز

نحوه اجرای حرکت

  • زانوها را روی زمین و کف دست‌ها را روی نیمکت بگذارید.
  • باسن را پایین بکشید تا با شیب مثبت رو به زمین قرار بگیرید.
  • دست‌ها به اندازه عرض شانه و در راستای آن هستند.
  • در طول حرکت سر تا زانو در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج‌ها را خم کنید، کل بدن را پایین بکشید و سینه را به نیمکت نزدیک کنید.
  • کمی مکث کنید سپس آرنج‌ها را باز کنید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *