گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- زانوها را روی زمین و کف دستها را روی نیمکت بگذارید.
- باسن را پایین بکشید تا با شیب مثبت رو به زمین قرار بگیرید.
- دستها به اندازه عرض شانه و در راستای آن هستند.
- در طول حرکت سر تا زانو در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنجها را خم کنید، کل بدن را پایین بکشید و سینه را به نیمکت نزدیک کنید.
- کمی مکث کنید سپس آرنجها را باز کنید و حرکت را تکرار کنید.
