حرکات تمرینی, عضلات سینه

شنا

نحوه اجرای حرکت

  • در حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید.
  • دست‌ها به اندازه عرض شانه و در راستای آن هستند.
  • در طول حرکت سر تا پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • با کنترل آرنج‌ها را خم کنید، کل بدن را پایین بکشید و سینه را به زمین نزدیک کنید.
  • کمی مکث کنید سپس آرنج‌ها را باز کنید و حرکت را تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *