همه ما لااقل یک بار در طول زندگی کمر درد را تجربه کردهایم. اگر شما هم به دنبال پاسخ این سوال هستید که علت کمر درد چیست ؟، پیشنهاد میکنیم تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
اغلب این قسمت پایینی کمر است که درگیر گرفتگی یا درد میشود؛ در حقیقت وزن بالا تنه توسط قسمت پایینی کمر حمایت و نگهداری میشود. بنابراین ضعف در این ناحیه با درد کمر همراه است. دلایل وقوع کمر درد بسیار متنوع هستند. در ایالات متحده بعد از سرماخوردگی بیشترین مراجعه به پزشک به علت کمر درد است.
تفاوت کمردرد حاد و مزمن
از نظر مدت زمان طولانی شدن کمر درد میتوان این عارضه را به دو دسته حاد و مزمن تقسیم بندی کرد. کمر درد حاد به صورت ناگهانی بروز میکند. در پزشکی حاد در مقابل مزمن قرار دارد، یعنی بیماری به مرور زمان رخ نداده است. بیشتر افراد نهایتا یک ماه بعد از چنین کمر دردهایی بهبود مییابند. برخی افراد ممکن است تا سه ماه نیز همچنان درگیر این نوع کمر درد باشند.
کمر درد مزمن بیش از سه ماه طول میکشد و مشکلات دیگری را به همراه دارد. دلایل کمر دردهای ناگهانی معمولا بلند کردن اجسام سنگین، نشستن طولانی مدت، حرکات ناگهانی، تصادف و یا آسیب دیدگی است. این موارد معمولا خیلی جدی نیستند و با درمانهای خانگی هم بهبود مییابند.
دلایل کمر درد چیست ؟
در قسمت پشتی بدن عضلات، استخوانها، تاندونها، رباطها و دیسکها با هم در ارتباط هستند تا از بدن حمایت کنند و موجب حرکت کردن بدن شوند. ایجاد مشکل برای هر یک از این اعضا میتواند سبب کمر درد شود. از جمله مشکلاتی که برای این اعضا ایجاد میشود میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- کشیدگی عضلات یا رباطها
- اسپاسم عضلانی
- تنش عضلانی
- آسیبدیدگی، شکستگی و افتادن
فعالیتهای روزمره که موجب کمر درد میشوند!
- بلند کردن اجسام به شکل نامناسب
- بلند کردن اجسام خیلی سنگین
- انجام حرکات ناگهانی و بد فرم
برای بلند کردن اجسام به شکل صحیح باید به صورت زیر عمل کنید!
- نزدیک به اجسام بایستید و مانند اسکوات بنشینید.
- کمر نباید گرد شود. (این حالت میتواند نشانه سنگین بودن بیش از حد اجسام باشد)
- وقتی اجسام سنگین را جابهجا میکنید، حرکات ناگهانی نداشته باشید و به آرامی حرکت کنید.
مشکلات ساختاری که موجب کمردرد میشوند
1) پارگی و بیرون زدگی دیسک
مهرهها توسط دیسک حمایت میشوند. هنگامی که دیسک پاره شود به دلیل فشار بیشتری که بر مهرهها و عصبها وارد میشود، این ناحیه دردناک خواهد شد. تقریبا همانند پارگی دیسک، با بیرون زدگی دیسک هم فشار وارد شده بر عصبها بیشتر میشود.
2) سیاتیک
نمونهای دیگر از علت کمر درد ناگهانی سیاتیک است. در واقع درد تیر کشندهای که در ناحیه باسن و پشت ران احساس میشود، به علت فشار وارد شده بر عصب سیاتیک میباشد.
3) آرتروز
در آرتروز استخوانی که در نواحی مفاصل زانو، ران، پایین کمر و نواحی دیگر قرار دارد، مشکل آفرین میشود. در برخی موارد فضای اطراف نخاع تنگ میشود که به آن تنگی کانال نخاعی میگویند.
4) انحناهای غیرمعمول در ستون فقرات
ستون مهرهها در حالت طبیعی دارای خمیدگی است. اما وجود خمیدگیهای غیر معمول مانند اسکولیوزیس موجب درد در ناحیه کمری میشود.
5) پوکی استخوان و مشکلات کلیوی
استخوانهایی مثل مهرهها و ستون آنها که در ناحیه کمر قرار دارند، ممکن است انعطاف خود را از دست بدهند؛ در این صورت منافذ آنها افزایش مییابد. این شرایط احتمال شکستگی را افزایش میدهد. همچنین سنگ کلیه و عفونت کلیه نیز ممکن است با ایجاد درد در ناحیه کمر همراه باشند.
مراقبت های خانگی برای بهبود کمر درد
- استراحت کردن و عدم انجام فعالیتهای سنگین
- انجام فعالیتهای خیلی ملایم برای افزایش خون رسانی به ناحیه کمر
- کمپرس آّب گرم
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مثل ایبوپروفن
- داروهای شل کننده عضلات
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر درد در ناحیه کمر با یکی از موارد زیر همراه بود، برای بررسی دقیق علت حتما باید به پزشک مراجعه کنید.
- بعد از سقوط یا جراحت
- عدم کنترل روده و مثانه
- تب
- احساس درد در زمان سرفه و عطسه
- احساس ضعف در پاها
با علت کمر درد ناگهانی و راهکارهای درمان آن آشنا شدید. اما برای پیشگیری از بروز چنین مواردی لازم است تغییراتی را در سبک زندگی روزمره خود ایجاد کنید؛ تا احتمال آسیب دیدگی را به حداقل برسانید.
پیشگیری از کمر درد
1) ورزش
بیتحرکی و اضافه وزن از عوامل اصلی بروز کمر درد هستند. نقش تمرینات ورزشی برای پیشگیری از کمر درد انکار ناپذیر است. تقویت عضلات و کنترل وزن در پیشگیری از کمر درد بسیار موثر هستند.
تقویت عضلات کر که تمرکز آنها بر عضلات شکم و پشتی است نقش مهمی در ثبات ستون مهرهها دارد. تمرینات کششی نیز برای کشش عضلات کر، باسن، رانها و ستون فقرات حائز اهمیت است. البته ورزش به شکل اشتباه، خود نمونهای از علت کمر درد ناگهانی است. باید در انجام بیش از حد حرکاتی که در آنها کمر خم میشود، به خصوص با وزنههای سنگین احتیاط کنید.
2) رژیم غذایی
اطمینان یابید که رژیم غذایی شما حاوی مقادیر کافی از ویتامین D و کلسیم برای حفظ سلامت استخوانها باشد. رژیم مناسب مانع از افزایش وزن شما نیز خواهد شد.
3) چربی شکمی
کسانی که شکم بزرگی دارند، نسبت به کسانی که اضافه وزن آنها بیشتر در نواحی مانند رانها است، درد زیادتری را در ناحیه کمر متحمل میشوند.
4) فرم بدن موقع ایستادن
موقع ایستادن کمر را صاف کنید، نگاه شما باید به روبهرو باشد. وزن را روی هر دو پا قرار دهید و از خم شدن روی یک پا برای طولانی مدت بپرهیزید. اگر فرم بدنی شما نامناسب است، پیشنهاد میکنیم با استفاده از برنامه اصلاحی حتما در جهت رفع آن اقدام کنید.
5) فرم بدن موقع نشستن
هنگام نشستن کمر باید تکیه گاه داشته باشد و دستها در حالت استراحت باشند. اگر زیاد از کیبورد استفاده میکنید، حتما دستهای شما هم سطح آن و در حالت افقی باشند.
6) بلند کردن اجسام
هنگام بلند کردن اجسام باید به جای کمر بیشتر از پاها کمک بگیرید. و همچنین در عوض گرد کردن ستون مهرهها بهتر است مانند حرکت اسکات لگن را به عقب خم کنید و بنشینید. اگر اجسامی که بلند میکنید سنگین هستند بعد از بلند کردن نچرخید و صاف حرکت کنید.
7) پوشیدن کفش مناسب و رانندگی
یکی مثال دیگر از علت کمر درد ناگهانی پوشیدن کفش صاف است. از طرف دیگر رانندگی کردن طولانی مدت حتی اگر فرم نشستن شما هم صحیح باشد، باعث کمر درد خواهد شد. پس هر از گاهی توقف کنید، از خودرو پیاده شوید و قدم بزنید.
9) خوابیدن
روی سطحی بخوابید که ستون فقرات را صاف نگه دارد و وزن بدن را به خوبی تحمل کند. بالشی که استفاده میکنید نیز نباید به گردن فشار وارد کند.
برای دریافت برنامه غذایی و برنامه ورزشی اختصاصی از طریق پکیج های زیر اقدام کنید
:مقالات
Pengel, Liset HM, et al. “Acute low back pain: systematic review of its prognosis.” Bmj 327.7410 (2003): 323
van Tulder, Maurits W., Bart Koes, and Antti Malmivaara. “Outcome of non-invasive treatment modalities on back pain: an evidence-based review.” European spine journal 15.1 (2006): S64-S81
National Institute of Neurological Disorders and Stroke: Low Back Pain Fact Sheet