عمومی

علت کمر درد چیست و درمان آن

همه ما لااقل یک بار در طول زندگی کمر ­درد را تجربه کرده‌­ایم. اگر شما هم به دنبال پاسخ این سوال هستید که علت کمر درد چیست ؟، پیشنهاد می‌کنیم تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.

اغلب این قسمت پایینی کمر است که درگیر گرفتگی یا درد می­‌شود؛ در حقیقت وزن بالا تنه توسط قسمت پایینی کمر حمایت و نگهداری می­‌شود. بنابراین ضعف در این ناحیه با درد کمر همراه است. دلایل وقوع کمر درد بسیار متنوع هستند. در ایالات متحده بعد از سرماخوردگی بیش‌ترین مراجعه به پزشک به علت کمر درد است.

تفاوت کمردرد حاد و مزمن

علت کمر درد چیست - کمر درد حاد و مزمن

از نظر مدت زمان طولانی شدن کمر درد می­‌توان این عارضه را به دو دسته حاد و مزمن تقسیم بندی کرد. کمر درد حاد به صورت ناگهانی بروز می­‌کند. در پزشکی حاد در مقابل مزمن قرار دارد، یعنی بیماری به مرور زمان رخ نداده است. بیش‌تر افراد نهایتا یک ماه بعد از چنین کمر دردهایی بهبود می‌یابند. برخی افراد ممکن است تا سه ماه نیز همچنان درگیر این نوع کمر درد باشند.

کمر درد مزمن بیش از سه ماه طول می­‌کشد و مشکلات دیگری را به همراه دارد. دلایل کمر دردهای ناگهانی معمولا بلند کردن اجسام سنگین، نشستن طولانی مدت، حرکات ناگهانی، تصادف و یا آسیب دیدگی است. این موارد معمولا خیلی جدی نیستند و با درمان‌­های خانگی هم بهبود می‌یابند.

دلایل کمر درد چیست ؟

علت کمر درد چیست

در قسمت پشتی بدن عضلات، استخوان­‌ها، تاندون­‌ها، رباط­‌ها و دیسک­‌ها با هم در ارتباط هستند تا از بدن حمایت کنند و موجب حرکت کردن بدن شوند. ایجاد مشکل برای هر یک از این اعضا می‌­تواند سبب کمر درد شود. از جمله مشکلاتی که برای این اعضا ایجاد می­‌شود می‌­توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کشیدگی عضلات یا رباط­‌ها
  • اسپاسم عضلانی
  • تنش عضلانی
  • آسیب­دیدگی، شکستگی و افتادن

فعالیت‌های روزمره که موجب کمر درد می‌شوند!

علت کمر درد چیست ؟ و ارتباط آن با فعالیت‌های روزمره

  • بلند کردن اجسام به شکل نامناسب
  • بلند کردن اجسام خیلی سنگین
  • انجام حرکات ناگهانی و بد فرم

برای بلند کردن اجسام به شکل صحیح باید به صورت زیر عمل کنید!

بلند کردن اجسام به شکل صحیح؛ علت کمر درد چیست

  • نزدیک به اجسام بایستید و مانند اسکوات بنشینید.
  • کمر نباید گرد شود. (این حالت می­‌تواند نشانه سنگین بودن بیش از حد اجسام باشد)
  • وقتی اجسام سنگین را جابه‌جا می‌­کنید، حرکات ناگهانی نداشته باشید و به آرامی حرکت کنید.

مشکلات ساختاری که موجب کمردرد می‌شوند

1) پارگی و بیرون زدگی دیسک

بیرون زدگی و پارگی دیسک؛ علت کمر درد چیست

مهره­‌ها توسط دیسک حمایت می­‌شوند. هنگامی که دیسک پاره شود به دلیل فشار بیش‌تری که بر مهره‌­ها و عصب­‌ها وارد می­‌شود، این ناحیه دردناک خواهد شد. تقریبا همانند پارگی دیسک، با بیرون زدگی دیسک هم فشار وارد شده بر عصب‌­ها بیش‌تر می­‌شود.

2) سیاتیک

علت کمر درد چیست ؛ سیاتیک

نمونه‌ای دیگر از علت کمر درد ناگهانی سیاتیک است. در واقع درد تیر کشنده‌­ای که در ناحیه باسن و پشت ران احساس می‌­شود، به علت فشار وارد شده بر عصب سیاتیک می‌­باشد.

3) آرتروز

آرتروز؛ علت کمر درد چیست

در آرتروز استخوانی که در نواحی مفاصل زانو، ران، پایین کمر و نواحی دیگر قرار دارد، مشکل آفرین می‌­شود. در برخی موارد فضای اطراف نخاع تنگ می­‌شود که به آن تنگی کانال نخاعی می­‌گویند.

4) انحناهای غیرمعمول در ستون فقرات

خمیدگی غیر معمول و علت کمر درد چیست

ستون مهره­‌ها در حالت طبیعی دارای خمیدگی­ است. اما وجود خمیدگی­‌های غیر معمول مانند اسکولیوزیس موجب درد در ناحیه کمری می­‌شود.

5) پوکی استخوان و مشکلات کلیوی

علت کمر درد چیست ؟ پوکی استخوان و مشکلات کلیوی

استخوان‌هایی مثل مهره­‌ها و ستون آن‌ها که در ناحیه کمر قرار دارند، ممکن است انعطاف خود را از دست بدهند؛ در این صورت منافذ آن‌ها افزایش می‌یابد. این شرایط احتمال شکستگی را افزایش می‌دهد. همچنین سنگ کلیه و عفونت کلیه نیز ممکن است با ایجاد درد در ناحیه کمر همراه باشند.

دریافت برنامه تناسب اندام

مشاوره رایگان

مراقبت های خانگی برای بهبود کمر درد

  • استراحت کردن و عدم انجام فعالیت­‌های سنگین
  • انجام فعالیت‌های خیلی ملایم برای افزایش خون رسانی به ناحیه کمر
  • کمپرس آّب گرم
  • داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مثل ایبوپروفن
  • داروهای شل کننده عضلات

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر درد در ناحیه کمر با یکی از موارد زیر همراه بود، برای بررسی دقیق علت حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

  • بعد از سقوط یا جراحت
  • عدم کنترل روده و مثانه
  • تب
  • احساس درد در زمان سرفه و عطسه
  • احساس ضعف در پاها

با علت کمر درد ناگهانی و راهکارهای درمان آن آشنا شدید. اما برای پیشگیری از بروز چنین مواردی لازم است تغییراتی را در سبک زندگی روزمره خود ایجاد کنید؛ تا احتمال آسیب دیدگی را به حداقل برسانید.

پیشگیری از کمر درد

1) ورزش

علت کمر درد چیست ؟ دوری از ورزش!

بی‌­تحرکی و اضافه وزن از عوامل اصلی بروز کمر درد هستند. نقش تمرینات ورزشی برای پیشگیری از کمر درد انکار ناپذیر است. تقویت عضلات و کنترل وزن در پیشگیری از کمر درد بسیار موثر هستند.

تقویت عضلات کر که تمرکز آن‌ها بر عضلات شکم و پشتی است نقش مهمی در ثبات ستون مهره­‌ها دارد. تمرینات کششی نیز برای کشش عضلات کر، باسن، ران‌ها و ستون فقرات حائز اهمیت است. البته ورزش به شکل اشتباه، خود نمونه‌ای از علت کمر درد ناگهانی است. باید در انجام بیش از حد حرکاتی که در آن‌ها کمر خم می­‌شود، به خصوص با وزنه‌­های سنگین احتیاط کنید.

2) رژیم غذایی

علت کمر درد چیست ؟ عدم استفاده از رژیم غذایی مناسب

اطمینان یابید که رژیم غذایی شما حاوی مقادیر کافی از ویتامین D و کلسیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها باشد. رژیم مناسب مانع از افزایش وزن شما نیز خواهد شد.

حتما بخوانید: رژیم غذایی سالم و تاثیر آن بر سلامتی افراد

3) چربی شکمی

علت کمر درد چیست ؟ چربی شکمی

کسانی که شکم بزرگی دارند، نسبت به کسانی که اضافه وزن آن‌ها بیش‌تر در نواحی مانند ران‌ها است، درد زیادتری را در ناحیه کمر متحمل می­‌شوند.

مطلب پیشنهادی: عوارض چاقی و تاثیر منفی آن بر سلامتی

4) فرم بدن موقع ایستادن

علت از کمر درد چیست ؟ نحوه اشتباه ایستادن

موقع ایستادن کمر را صاف کنید، نگاه شما باید به روبه‌رو باشد. وزن را روی هر دو پا قرار دهید و از خم شدن روی یک پا برای طولانی مدت بپرهیزید. اگر فرم بدنی شما نامناسب است، پیشنهاد می‌کنیم با استفاده از برنامه اصلاحی حتما در جهت رفع آن اقدام کنید.

5) فرم بدن موقع نشستن

فرم اشتباه بدن موقع نشستن ؛ علت کمر درد ناگهانی

هنگام نشستن کمر باید تکیه­ گاه داشته باشد و دست­‌ها در حالت استراحت باشند. اگر زیاد از کیبورد استفاده می­‌کنید، حتما دست‌های‌ شما هم سطح آن و در حالت افقی باشند.

6) بلند کردن اجسام

علت کمر درد چیست ؟ نحوه اشتباه بلند کردن اجسام

هنگام بلند کردن اجسام باید به جای کمر بیش‌تر از پاها کمک بگیرید. و همچنین در عوض گرد کردن ستون مهره‌ها بهتر است مانند حرکت اسکات لگن را به عقب خم کنید و بنشینید. اگر اجسامی که بلند می­‌کنید سنگین هستند بعد از بلند کردن نچرخید و صاف حرکت کنید.

7) پوشیدن کفش مناسب و رانندگی

علت کمر درد چیست ؟ کفش نامناسب و رانندگی

یکی مثال دیگر از علت کمر درد ناگهانی پوشیدن کفش صاف است. از طرف دیگر رانندگی کردن طولانی مدت حتی اگر فرم نشستن شما هم صحیح باشد، باعث کمر درد خواهد شد. پس هر از گاهی توقف کنید، از خودرو پیاده شوید و قدم بزنید.

9) خوابیدن

علت کمر درد چیست ؟ فرم اشتباه بدن هنگام خوابیدن!

روی سطحی بخوابید که ستون فقرات را صاف نگه دارد و وزن بدن را به خوبی تحمل کند. بالشی که استفاده می­‌کنید نیز نباید به گردن فشار وارد کند.

برای دریافت برنامه غذایی و برنامه ورزشی اختصاصی از طریق پکیج های زیر اقدام کنید

پکیج طلایی

595,000 تومان

:مقالات

Pengel, Liset HM, et al. “Acute low back pain: systematic review of its prognosis.” Bmj 327.7410 (2003): 323

van Tulder, Maurits W., Bart Koes, and Antti Malmivaara. “Outcome of non-invasive treatment modalities on back pain: an evidence-based review.” European spine journal 15.1 (2006): S64-S81

National Institute of Neurological Disorders and Stroke: Low Back Pain Fact Sheet

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.