گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی نیمکت به پشت بخوابید.
- یک کش مقاومتی را نزدیک زمین متصل کنید.
- از دو طرف کش بگیرید و با آرنج صاف مقابل سینه نگه دارید.
- کف دست‌ها رو به هم و آرنج‌ها کمی خم هستند.
- در طول حرکت با انقباض عضلات مرکزی گودی کمر را به نیمکت بچسبانید.
- دست‌ها را مقابل سینه، از بدن دور کنید و تا امتداد شانه ببرید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
