گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
- مرکز و جلوتر بایستید.
- یک پا را جلوتر بگذارید و وزن را روی پای جلویی بیاندازید.
- دستگیره‌ها را کنار بدن و در امتداد شانه بگیرید.
- کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها کمی خم هستند.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- دست‌ها را به داخل و مقابل سینه بکشید تا کف دست‌ها رو به یکدیگر قرار بگیرند.
- کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
