حرکات تمرینی, عضلات پشت

فیله کمر روی میز پرس سینه

01 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • روی میز پرس سینه به روی شکم بخوابید و پای خود را در نقطه ی اتکایی در پشت تکیه دهید.
  • ستون فقرات خود را صاف نگه داشته و با انقباض باسن، کمر را بالا بیاورید.

نکات مهم:

  • گردن در حالت خنثی و در راستای ستون فقرات باشد.
  • از فشار برروی گردن پرهیز کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.

برچسب‌ها:
, ,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *