گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بر روی شکم روی زمین بخوابید و دست ها را کنار گوش قرار دهید.
- در حالیکه لگن و پاهای خود را روی زمین نگه داشتید، میان تنه خود را اندکی به سمت بالا بیاورید.
نکات مهم:
- گردن در حالت خنثی و در راستای ستون فقرات باشد.
- از فشار برروی گردن پرهیز کنید و کمر را صاف نگه دارید.
