گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید.
- یک کش مقاومتی را پشت پنجه پاها بیندازید.
- دو طرف کش را مقابل بدن با آرنج صاف بگیرید.
- کف دست ها رو به داخل است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را خم کنید، کش را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
