گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- زیر دستگاه اسمیت با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- میله اسمیت را پایین‌تر از گردن، اصطلاحا روی کول‌ها نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- یک پا را به عقب ببرید، زانو آن را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- سپس زانوی پای جلویی را صاف کنید و همزمان پای عقب را به جلو بکشید و بایستید.
- حرکت را با همان پا تکرار کنید.
