گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- یک پا و دست مخالف را به عقب ببرید، زانو آن را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- این حالت را چندین ثانیه نگه دارید.
