گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک کش را زیر یک پا قرار داده و با هر دو دست نگه دارید.
- پای دیگر را به عقب برده و با خم کردن زانوها در زاویه نود درجه در حالت لانج معکوس قرار بگیرید.
- همزمان دست ها را تا سطح شانه بالا بیاورید تا عضلات سرشانه نیز تقویت شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه به حالت اولیه باز گردید.
