حرکات تمرینی, حرکات پا

لانج هالتر راه رفتن

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
  • یک هالتر را پشت و پایین گردن، اصطلاحا روی کول‌ها با آرنج خم نگه دارید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • یک گام به جلو بردارید.
  • زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
  • سپس بلند شوید و همزمان پای عقب را یک گام جلوتر از بدن بگذارید.
  • حرکت را تکرار کنید و مسافت مورد نظر را با این گام‌ها طی کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *