گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- یک کش پاور باند را زیر کف پای راست و روی شانه چپ قرار دهید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- پای چپ را عقب ببرید، زانو آن را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- سپس زانو را به سمت بالا بکشید و بایستید.
- دقت کنید که زانوی عقب صاف و زانوی جلویی کمی خم باشد.
