گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوی یک پا را خم کنید و روی باسن در آن جهت بشینید.
- پای دیگر صاف و روی پاشنه قرار دارد.
- سپس بدون بلند کردن باسن، زانوی پای دیگر را خم کنید و در جهت دیگر روی باسن بشینید.
- حرکت را به صورت تناوبی تکرار کنید.
