گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- یک جفت دمبل را با فاصله عرض شانه بین پاها نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوی یک پا را خم کنید و روی باسن در آن جهت بشینید.
- پای دیگر صاف و روی لبه داخلی قرار دارد.
- سپس بلند شوید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
