گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و مقابل آن، روی زمین بشینید.
- دو طرف کش را با فاصله عرض شانه، جلو و بالای سر بگیرید.
- آرنج ها صاف و کف دست ها رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را به بیرون خم کنید، کش را عقب و پایین بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
