حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

لت کش نشسته

نحوه اجرای حرکت

  • یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و مقابل آن، روی زمین بشینید.
  • دو طرف کش را با فاصله عرض شانه، جلو و بالای سر بگیرید.
  • آرنج ها صاف و کف دست ها رو به جلو است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج ها را به بیرون خم کنید، کش را عقب و پایین بکشید و به بدن نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.