گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- به شکم روی نیمکت بخوابید.
- پاها در طرفین نیمکت آزاد هستند و پنجه‌ها روی زمین قرار دارند.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- بدون خم شدن زانوها و با انقباض عضلات پشت پا و سرینی، پاها را به سمت بالا بکشید.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
