گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ایستاده و پا ها را مقداری بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- دو دمبل را به صورتی که کفت دست ها رو به هم هست،در دست گرفته و نزدیک قفسه سینه نگه دارید.
- دست ها را حالت مشت زدن به صورت متناوب به سمت جلو ببرید.
- فراموش نکنید که همیشه بالا تنه را ثابت نگه دارید.
- توجه کنید هنگام مشت زدن ارنج را قفل نکنید.
