گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین بخوابید و دست ها را در کنار بدن و اندکی عقب تر از سینه قرار دهید.
- با کمک دست ها مقدار بالاتنه خود را تا جایی که آرنج ها همچنان خم باشند بالا بکشید.
- در انتهای حرکت چند ثانیه مکث داشته باشید.
نکات مهم:
- از فشار برروی گردن خودداری کنید گردن با در وضعیت خنثی بوده و هم راستای میان تنه با بالا بیاید.
- فاصله شانه تا گوش را تا حد ممکن زیاد کنید.
