حرکات پا, حرکات تمرینی

هیپ تراست هالتر

نحوه اجرای حرکت

  • پایین کتف‌ها را روی یک نیمکت و کف پاها را روی زمین بگذارید.
  • مرکز یک هالتر را روی لگن خاصره بگذارید و با هر دو دست نگه دارید.
  • در طول حرکت ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • باسن را به زمین نزدیک کنید و سپس به بالا بکشید.
  • کمی مکث کنید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
  • دقت کنید که با پایین کشیدن باسن، شانه‌ها نیز از نیمکت فاصله می‌گیرند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.