حرکات پا, حرکات تمرینی

وال اسکوات با توپ

نحوه اجرای حرکت

  • پشت به دیوار با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
  • یک توپ جیم بال را بین کمر و دیوار نگه دارید.
  • پاها را کمی جلوتر از بدن ببرید.
  • در طول حرکت از سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • زانوها را در راستای پنجه خم کنید و روی باسن بشینید.
  • کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
  • حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.