گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- پشت به دیوار با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- یک توپ جیم بال را بین کمر و دیوار نگه دارید.
- پاها را کمی جلوتر از بدن ببرید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوها را در راستای پنجه خم کنید و روی باسن بشینید.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
