گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- مطابق تصویر روی زمین بنشینید و کش را دور کف پاها قرار دهید.
- دستگیره ها را به نحوی بگیرید که پشت دست رو به سقف باشد.
- همزمان آرنجها را خم و کتفها را به هم نزدیک کنید.
- تا جایی که کف دستها هم عرض قفسه سینه شوند به حرکت ادامه دهید.
- سپس بصورت کنترل شده به نقطه اول بازگردید.
